跑步时犯恶心?几种食物可有效缓解胃部的不适

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发布时间:2018-05-03 10:03

跑步时犯恶心?几种食物可有效缓解胃部的不适

2018-05-03 09:18来源:跑步骚年跑步

原标题:跑步时犯恶心?几种食物可有效缓解胃部的不适

一定有跑友曾经遇到过,在跑步的时候会觉得有些犯恶心的情况,严重的时候会觉得胃部抽搐甚至真的产生呕吐的情况。这是由于激烈运动时血液流向胃部的血流减少,因为血流被导向更重要的器官,如心脏,肺和大脑。因此,吃什么样的东西再去跑步,就变得格外重要。

不如在运动开始前试试以下几种食物

生姜

生姜以平息胃部不适而闻名,它也可以有助于缓解中期锻炼而产生的恶心。专家建议“在运动前吃几块姜饼干,以获得生姜和碳水化合物的双重益处”“或者在跑步或锻炼时携带一些可以长时间拒绝的含有姜的糖果类制品。

饼干

淀粉类食物,如饼干,可以帮助吸收胃酸并缓解恶心,“可以在跑步前约30分钟,吃一些成分简单没有太多添加的饼干,如盐饼干。

全麸谷类

当跑步者的糖原储备过低时,他们会感到恶心。《地中海减肥法》的作者建议道“复杂的碳水化合物,像全谷物,可以作为时间释放能量的胶囊,慢慢地释放能量到你的血液中,帮助保持你的食欲,”全麸谷物的中比较好的几种是藜麦、大麦、糙米和燕麦。

椰子汁

这种新奇的饮料是一种极好的电解质,可以帮助减少恶心感。在运动中和运动后,椰子汁是一种很好的补充身体水分的方法。它是钾、镁、钠、钙和磷的良好来源,可以补充因为流汗而流失的电解质们。

虽然这些食物是缓解胃部不适比较有效的东西,也不可以在跑步前吃太多,只需要适当的吃一些就可以了。并且如果在跑步过程中出现严重的不适请及时就医,不要单纯依靠食物来治疗。

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